Powerhouse
Das Powerhouse
Die Anspannung der Gesäß-, Beckenboden-, Bauch- und unteren Rückenmuskeln. Bei dieser Mittelstufenübung aktivieren Sie das Powerhouse, lehnen den Oberkörper mit geradem Rücken ein Stück nach hinten und lösen die Füße vom Boden.
Üben des Powerhouse
Der Körper besteht aus dem Kopf, dem Rumpf, zwei Armen und zwei Beinen. Das Powerhouse (auch Kraftgürtel oder Kernmuskel genannt) sind Muskelgruppen, die direkt unterhalb der Gürtellinie im unteren Rumpf liegen.
Das Powerhouse ist die Anspannung der Gesäß-, Beckenboden-, unteren Rücken- und Bauchmuskulatur – beteiligt sind die queren, äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln. Alle Pilates-Übungen beginnen konzentriert aus der Körpermitte. Der Bauchnabel zieht aktiv zur Wirbelsäule und die Atmung erfolgt im Brustkorb (durch die Nase einatmen, der Brustkorb öffnet seitlich und durch den Mund ausatmen, der Brustkorb schließt wieder). Die Aktivierung des Powerhouse stützt und schützt den Lendenwirbel und entlastet den Halswirbel.
Diese Mittelstufenübung trainiert das Powerhouse. Im Sitzen das Powerhouse aktivieren, den geraden Oberkörper ein Stück nach hinten führen und beide Beine konzentriert und kraftvoll vom Boden lösen. Alternativ können beide Füße oder ein Fuß auf dem Boden bleiben. Die Schultern fallen locker Richtung Boden; gleichmäßig und ruhig durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
